Rameur

Appareil permettant de reproduire en salle les mouvements typiques de l’aviron, le rameur constitue l’un des équipements phares de la discipline du cardio-training.

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Ce matériel spécifique permet de faire travailler quasiment tous les muscles de son corps. En effet, l’exécution des mouvements de rame sollicite le muscle deltoïde des épaules, les triceps et les biceps des bras, les abdominaux du ventre et les lombaires du dos.

Mais le bas du corps ne sera pas en reste, puisque pour pouvoir mettre en mouvement la rame de l’appareil, les cuisses comme les jambes doivent être impliquées totalement.

Appareil d’endurance avant tout, le rameur est aussi idéal pour renforcer les capacités cardiaques, pour brûler les calories superflues ou encore pour évacuer le mauvais cholestérol, diminuant ainsi les risques d’accidents cardio-vasculaires du type infarctus.

Néanmoins, cet appareil n’est pas recommandé aux personnes qui souffrent de mal de dos chronique, sauf avis favorable d’un médecin car cela peut aussi etre un traitement efficace.

Pour utiliser de façon adéquate un rameur, il suffit de se positionner sur la banquette coulissante placée sur la machine.

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Une fois en position, il faudra par la suite fixer ses pieds dans les sangles incrustées sur le devant du rameur pour assurer sa stabilité.

Lors de cette opération, il est impératif de s’assurer que les jambes soient parfaitement parallèles, afin d’éviter aux articulations des genoux des extensions pouvant à la longue leur être néfastes.

Une fois bien positionné, il suffira par la suite de pousser sur ses jambes vers l’avant, un mouvement qui impliquera aussitôt la flexion des groupes musculaires encerclant le bras (triceps, biceps).

Dans cette position, il faudra veiller à ce que les jambes, en extension, ne soient pas complètement tendues pour éviter de traumatiser le genou. Lors du retour, la même attention devra être portée aux articulations du bras (le coude notamment).

A cet effet, il faudra donc éviter également de trop tendre le coude. Quant au dos, il est tout à fait interdit de le cambrer en arrière, pour éviter tout souci au niveau des vertèbres. Les épaules, enfin, devront toujours s’aligner au plan du bassin.

Selon les résultats recherchés, le rameur se décline en différents modèles. Ainsi, si l’effet recherché est le renforcement des capacités cardiaques et l’élimination de calories, alors le mieux, c’est d’opter pour le « rameur central ».

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En effet, grâce à son système utilisant une pompe hydraulique, ce modèle est réglable en fonction des difficultés d’efforts recherchés.

La plupart de ces rameurs possèdent par ailleurs un mécanisme de freinage magnétique qui en rend l’utilisation beaucoup plus agréable qu’avec d’autres modèles. Les adeptes de musculation préféreront certainement le « rameur scandinave ».

En effet, plus axé sur le travail des bras et du dos, cet appareil permet de modeler efficacement les biceps et les triceps ainsi que les lombaires.

Enfin, le dernier type de rameur que l’on trouve sur le marché, le « rameur à translation horizontale », est plutôt réservé aux adeptes de l’aviron à cause notamment de ses caractéristiques techniques particulières qui obligent le pratiquant à effectuer des tirages croisés comme lors de la pratique de l’aviron.